Planning
Open gym illimité
Cours de CrossFit
Cours de fitness
Pilates
Planning des cours collectifs à Bourg-la-Reine
à partir du 4 septembre 2023
COURS DE CROSSFIT
COURS DE FITNESS
Accès libre illimité 7j/7
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Présentation des cours collectifs fitness et CrossFit
de notre salle de sport à Bourg-la-Reine proche Sceaux et Antony
WOD – COURS DE CROSSFIT
compris dans l’abonnement GRANDLINE et SHINSEKAI
Workout of the day (entrainement du jour). Les WOD sont les noms que l’on donne aux cours de CrossFit, ils ont la particularité d’être différents chaque jour et de proposer un programme complet et fonctionnel pour bouger, sauter, pousser, tirer, soulever, se déplacer
Les cours de CrossFit regroupent 3 grosses activités : le renforcement musculaire pour gagner en force et solidifier son corps, la maitrise de mouvements aux poids de corps afin de mieux bouger au quotidien, du cardio à haute intensité pour travailler son souffle.
Contrairement aux idées reçues les cours de CrossFit sont adaptables à tous les niveaux et toutes les morphologies et sont pratiqués dans notre salle de 13 à 90 ans.
Un cours de CrossFit se décompose en 3 parties :
- Mobilité
- Apprentissage technique (skills)
- Entrainement
et peuvent prendre plusieurs formes :
AMRAP : as many round as possible, faire autant de tours que possible.
EMOM : every minute on the minute, répetition d’un round à chaque minute.
FOR TIME : réaliser le WOD le plus rapidement possible.
DEATH BY : effectuer un nombre croissant de répétitions au fil des minutes.
SKILLS – COURS DE CROSSFIT
compris dans l’abonnement GRANDLINE et SHINSEKAI
Cours de CrossFit dans lequel tu travailleras ta technique sur tous les mouvements d’haltérophilie et de poids de corps.
SKILLS HALTÉROPHILIE : apprentissage en groupe des mouvements de snatch (arraché), clean (épaulé), clean and jerk (épaulé jeté), squats (flexion de jambes), deadlift (soulevé de terre), front squats (flexion de jambes charge en avant), strict press (développé militaire), push-press (développé militaire avec impulsion), thrusters (squat + développé militaire),
SKILLS GYM : apprentissage en groupe des mouvements au poids de corps de handstand (équilibre), handstandwalk (marcher sur les mains), pull-ups (tractions), muscle-ups (traction en par-dessus),
COURS DE MOBILITÉ
compris dans tous les abonnements
Cours spécifique dans lequel tu renforceras ta hanche, tes chevilles, tes genoux, et tes épaules.
Être plus mobile te rendra plus fort sur tous tes entrainements et dans ton quotidien.
La mobilité permet au corps de créer et transférer de la force en poussant, sautant, grimpant.
COURS DE STRETCHING
compris dans tous les abonnements
Cours spécifique permettant de détendre les muscles, de les assouplir et détendre tes articulations.
COURS DE PUMP
compris dans tous les abonnements
Cours de renforcement musculaire haut et bas du corps rythmé sur une musique dynamique. Adapté à tous les niveaux et idéal pour se défouler.
COURS DE PILATES
compris dans tous les abonnements
Cours spécifique permettant un renforcement des muscles profonds : abdominaux, plancher pelvien et muscles du dos, le tout afin de favoriser une bonne posture au quotidien.
COURS DE BALANCE
compris dans tous les abonnements
Cours regroupant plusieurs disciplines fitness telles que le stretching, le yoga, le taï-chi et le Pilates.
COURS DE FIT DANCE
compris dans tous les abonnements
Programme de danse fitness alliant cardio-training, équilibre et fléxibilité sur des musiques variées.